bardzo nog

[...] jest chyba najczęściej wykonywanym ruchem w życiu codziennych, a więc przede wszystkim prostowniki kręgosłupa, a ponadto silne prostowniki stabilizują cała postawę ciała i bardzo pomagają przy innych ćwiczeniach z ciężarami. U mnie "zapalnikiem" do włączenia m.ciągu do trenigu była właśnie kontuzja prostownika przy przenoszeniu [...]

[...] sie o swoj kregoslop. Moze nieslusznie. Co o tym sadzicie i jakie cwiczenia polecacie. I zalezaloby mi zeby zmodyfikowac trening zebym robil nogi w poniedzialek. Michail nie orientuje sie bardzo ktore to sa cwiczenia izolowane. Czy moglbys tak po prostu powiedziec ktore wywalic a ktore zostawic zeby bylo dobrze. I co myslicie o tej diecie ?

Witajcie! Mam maly problem a mianiowicie taki że bardzo dużo jeździlem na rowerze dopóki nie doznałem kontuzji lewej łękotki i przez to mam bardzo duże mięśnie nóg ale węższą klatkę piersiową niż biodra i to mnie flustruje i niewiem jak zakorygować tą różnice szerokości. Mam 180 cm wzrostu ważę 65kg w klatce piersiowej mam 83 a w biodrach aż 89 i [...]

[...] !! zarypisiuce mi widac wszystkie glowy ud itp. A jezeli chodzi o ciezar co do wzrostu to ja nie preferuje AZ takich ciezarow !! np: robiac barki mam pas i jeszcze sie opieram starma sie nie robic mostka pionowego !! ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

[...] tylko robie wykroczne przysiady i biore cos kolo 40/50 kg na bary i jest gitara do tego potem jeszcze uginaniu nog na maszynie i koniec uda mam takie ze nie napinajac ich zarypiscie widac mi wszystkie glowy miesni !! ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

[...] i dla jako takiej siły :) mam do Ciebie Michail prośbe, czy jakbyś miał chwilę czy mógłbyś mi wypisać trening , ale bez brania pod uwagę nóg, co w jakie dni trenować i jakie ćwiczenia stosować (serie , powtorzenia itd) bardzo byłbym wdzięczny, jak juz mowilem interesuje mnie trening na rzeźbe. Oko za oko, ząb za ząb ale czemu dupa za dolara ?

Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]

Michail chodzi mi o taki trening nie typowo masowy ani nie typowo na rzeźbe Jeżeli taki jest Dzisiaj robiłem klate i bardzo dobrze sie czułem robiąc : 1. Sztanga na skosie głową do góry 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielek na płaskim 4x 12-8 3.Rozpiętki na płaskim 3x 12-10 przerwe robie tak 90 sekund bo wcześniej miałem 30 to teraz to sie takie [...]

[...] posta ale dla mnie klata 1 klasa. lapy w sumie tez a na odzywkach mozna osiagnac w rok 40+cm w bicu jesli jest dobra genetyka oczywiscie/waga troche za mala i w talii tez bardzo malo. a co do nog to chcialbym miec takie nogi jak on ja mam duzo grubsze (bardziej umiesnione) ale proporcjonalnie do ciala sa troche za duze ################## [...]

[...] dosyc duza i nie ma problemów z jakimś nadmiernym tłokiem. Przy ścianach wiszą worki a na częsci sali rozłozone sa maty do parteru. Jesli chodzi o liczebnośc grup to jest bardzo róznie. Wiesz zawsze na poczatku roku szk0lnego jest kupa ludzi ze słomianym zapalem co trenuja miesiac dwa i rezygnuja. Wiec we wrzesniu zawsze jest najwiecej [...]

oki, wielkie dzięki! nie mam maszyny w domu, ale może da się zrobić bez tego -więc ostateczny plan może wyglądać tak? : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) -przysiady wykroczne (3 serie po [...]

biceps przed plecami nie za bardzo chyba ze robisz przerwe po bicu barki rób z klatą łydki dodaj do nóg 5 dni raczej za dużo na mase,w ten sposób bedziesz miał 4-ro dniowy plan ============================================================== Melanżowcy z sfd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536

Drazek jest w domu na silce niestety nie:(. Co do bog to nie musze ich za bardzo wzmacniac bo zapomnialem dodac ze ok 2 razy w tygodniu dosc intensywnie (nawet do 3h gram w pilke nozna- tylko prosze nie piszcie ze to nie zdrowo i bedzie mi ciezko zlapac mase bo kocham ten sport i na pewno nie zrezygnuje)Jeszcze jedno co do nog - mialem guzowatossc [...]

[...] bylo ostatnio, sala tam gdzi ebyl ostatnio oboz ni eposiadala drabinek i robilismy to na dworze wiszac na poprzeczce bramki). Natomiast, jesli nie mozna bylo wyjsc, ez np. bardzo padalo to zastepowalo si eto taka stojka: sied prosty, kladziesz dlonie obok bioder i unosisz cialo na 5 sekund, wcale nie latwe cwiczenie. SFD Fight Club [...]

ATLAS ĆWICZEŃ "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

[...] do DR.J'a) Dr.J-czasami jak oglądam mecze gwiazd z lat osiemdziesiątych to nie mogę się nadziwić... D-Wilkins-lepiej skacze z dwóch nóg niż z jednej (tak jak ja) i miał bardzo szybkie łapy-chyba właśnie za to go lubię... D-Mason-tego lubie za ciekawe wsadziki... Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?

1 - nie wiem zabardzo o co chodzi z tym, ale chyba o to chodzi czy odrywam dupe... nei odrywam bo podobnmo w kregoslupie moze cos sttrzasnac, 2 podczas bicia rekordu to okolo 60 cm. 3 Przylegaja, bo to by sie wziazalo z podniesieniem nog a jak mowilem gregoslup moze walnac podobno, nogami nei ruszam, bo jak pare razy wziolem do goru noge to mnei [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno [...]

[...] przy wzroście 174 cm, ważę ok. 65-66 kg, mam 24 lata. Chciałbym nabrać masy i zacząć ćwiczyć na siłowni... jednak moim głównym problemem są nogi.. po mimo mojej mizernej i bardzo szczupłej budowy ciała w udach mam bardzo dużo odkładającej się tkanki tłuszczowej... wystarczy, że tylko trochę więcej zjem i to właśnie tam po jakimś czasie [...]

Jak byś podał swój staż i poprzednie plany oraz mam nadzieje że pamiętasz o regeneracji zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: ZAMIEŃ Z ŚRODĄ UZYSKASZ LEPSZĄ REGENERACJE PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8-sztrogsy - TO NA KONIEC, ALBO WRĘCZ DO [...]